L'Aqua Crono prevede per ogni lezione alcuni tipi di allenamento come: Tabata (il protocollo Tabata si struttura in serie da 7 o 8 ripetute / ripetizioni per 20” alternate a recuperi passivi di circa 10''); il lavoro complessivo dovrebbe avere una durata di circa 4' (240''), HIIT high intensity interval training-allenamento intervallato ad alta intensità, circuit trainig, sono solo alcuni dei programmi che verranno utilizzati.

L’insegnante secondo programmazione potrà inserire l’utilizzo di piccoli attrezzi: rings Aqquatix, guantini/cavigliere/tubi oppure grandi attrrezzi: Treadmill “Aqquatix” , Jump “H2OFit”, Bike “H3OZ.

L'allenamento aerobico a intervalli può essere di grande aiuto consentendo di spendere più calorie in un periodo più breve e migliorando la capacità aerobica a un ritmo più veloce, rispetto a un esercizio a bassa o media intensità continua. Negli individui in sovrappeso e obesi, è stato dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità che impiega 4 serie di intervalli di 4 minuti migliora il massimo consumo di ossigeno in misura superiore rispetto all'allenamento continuo moderato isocalorico, e in misura maggiore rispetto a un protocollo che utilizza intervalli più brevi. Quindi questo metodo di allenamento può essere più efficace nell'indurre la perdita di grasso anche rispetto al semplice allenamento a intensità moderata per la stessa durata. Ciò è dovuto agli effetti di potenziamento del metabolismo di intervalli ad alta intensità.

Alcuni dei principali benefici nella pratica di questa attività sono:

• riduzione della pressione arteriosa
• aumento dell’elasticità vascolare
• riduzione del peso corporeo
• miglioramento del metabolismo lipidico e glucidico
• miglioramento dell’umore
• miglioramento del sonno